夏休みが始まり、暑い日が続くと大人も子どもも冷たいアイスクリームが食べたくなりますよね～。
でも冷たくて甘いものばかり食べていると基礎代謝が低下し、太りやすくなってしまいます！！
たまにならいいけど毎日というわけには…。

特に子どものおやつは朝・昼・夜ごはんで不足する栄養素を補うものです。
また、楽しみのひとつでもあり、気分をリフレッシュできる時間にしたいですね。

子どものおやつの量は年齢・性別・運動量により、多少変化はありますが、まずは約200kcalを目安にしましょう。

【200kcalってどのくらい？？】

アイスクリームカップ（200ml）・・約1/2個分
ポテトチップス・・約1/2袋分
板チョコ・・約2/3枚分
いちごのショートケーキ・・約2/3個分
炭酸飲料（500ml）・・約1本分

あっという間に200kcal超えてしまいそうですね。

 【おすすめおやつ！】

そこでおすすめなのが、「こんにゃくゼリー」！！
1個25gで約25kcalです♪
こんにゃくゼリーは水溶性食物繊維が豊富に含まれ、糖を包み込んで吸収がゆっくりになるため、血糖値が急激に上昇するのを防ぎます。
噛みごたえがあり、腹持ちもよいのでとってもヘルシーです。
ただし、こんにゃくゼリーはのどに詰まりやすく、事故も起きているため、気を付けて召し上がってくださいね。
冷蔵庫で冷やすのはもちろんOKですが、冷凍庫で冷やすのは絶対にやめてください！！
塊のまま飲み込んでしまい窒息の恐れがあるため、危険です。
また、おなかが緩くなることがあるので食べすぎにも注意が必要です。
そのため、ヨーグルトやフルーツを組み合わせて、おやつとして召し上がるのがおすすめです。
カルシウムやビタミン補給もできますよ。
フルーツは凍らせて丸ごとシャーベットにするのもよいですね。

☆カルシウム補給におすすめ
ヨーグルト1個約・・100kcal

☆ビタミン補給におすすめ
すいか1/8切れ・・約90kcal
バナナ1本・・約80kcal
ぶどう（デラウェア）1房・・約60kcal

※参照：「食品カロリー早わかりBOOK」主婦の友社

どうしてもアイスが食べたいという方は、「氷菓アイス」や「かき氷」を選ぶとよいでしょう。
「氷菓アイス」や「かき氷」は乳、砂糖を含んだアイスクリームよりも氷を原料としているため、エネルギーが抑えられますよ。

無糖炭酸水でフルーツポンチやスムージーなども喜ばれそうですね！
冷たいものではないですが、おせんべいもおすすめです。
1枚（20g）約60kcalでよく噛むことにより、食べすぎ防止になります。
噛みごたえのある食べ物はゆっくり味わうことが出来、少量でも満足感が与えられます。
また噛むことにより、脳内の血量が増え、脳の活性化につながります。

ぜひ200kcalを意識して楽しいおやつの時間に挑戦してみてください！
飲み物にも注意ですよ！
お茶かお水でお願いします。

Text by くまこ／食育インストラクター