離乳食期の赤ちゃんが最初に口にする食べ物であり、体調が悪い時も口にすることが多いお粥。
今回はいろいろと使える「お粥」についてご紹介します。
【お粥とは】
お粥は普通のご飯より水分を多くして炊いたものの総称です。
現在は炊飯器や鍋、釜などに米･水を入れて炊きますが、昔は米を蒸して作る強飯（こわいい）が一般的でした。
そのため、釜で炊いたご飯はみな「粥」と呼ばれ、現在のご飯を「かたがゆ」･粥を「汁がゆ」と分けていました。
お粥は時間をかけてじっくり煮ることでやわらかくなり、消化もよいので離乳食のほか、病中や病後の回復期･高齢者の食事に用いられます。
また七草粥や小豆粥など、ハレの日にいただくこともあります。
【お粥の種類】
ひとくちにお粥といってもさまざまな種類があり、食べる人の状態に合わせて作ります。
●全粥（十分粥・五倍粥）
お粥の中で最も水分の少ないもので、米：水=1：5の割合で炊きます。
ご飯から作る場合は、ご飯：水=1：2が目安です。
●七分粥（七倍粥）
米：水=1：7の割合で炊くほか、全粥：重湯=7：3で作ることも出来ます。
ご飯から作る場合は、ご飯：水=1：3が目安です。
●五分粥（十倍粥）
米：水=1：10の割合で炊くほか、全粥：重湯=5：5で作ることも出来ます。
ご飯から作る場合は、ご飯：水=1：4が目安です。
●三分粥（二十倍粥）
米：水=1：20の割合で炊くほか、全粥：重湯=3：7で作ることも出来ます。
ご飯から作る場合は、ご飯：水＝1：8が目安です。
●一分粥（おまじり）
重湯にお粥の米粒を少し混ぜた物で全粥：重湯=1：9でも作ることが出来ます。
●重湯（おもゆ）
米：水=1：10～20くらいで炊いたお粥の上澄み液（またはこしたもの）を重湯といいます。
お粥は離乳食の進み具合や病中･病後ならその人の体調に応じて、固形物（米）の量を変化させることが出来ます。
【〇〇分粥・〇〇倍粥】
お粥は「十分粥=五倍粥」や「五分粥=十倍粥」といったように同じお粥の出来上がりを示しているにも関わらず「分」と「倍」の前につく数字が違うものがあり、混乱してしまいますね。
「分」と「倍」の違い…それは
「分粥」は全粥（十分粥･五倍粥）+重湯で粥を作る際に「全粥をどの位使用しているか」を示したもので、「倍粥」は使用する米の量に対して「水をどの位使用しているか」を示したものということです。
言い方は違いますが、出来上がりを比較するとほぼ同じ状態です。
上記に書いた「お粥の種類」にどちらの名称も記載していますので、分からなくなったら参考にしてみて下さい。
【お粥の炊き方】
お粥は米から炊くのが基本ですが、炊いたご飯を用いることで時間を短縮することが出来ます。
ここでは「米から炊く」･「ご飯で作る」の2つの方法をご紹介します。
●米から炊く全粥（作りやすい分量）
＜材料＞
米・・100g
水・・500ml
＜作り方＞
- 米を洗って30分ほど浸水させる。
鍋に入れ、分量の水を加えて火にかける。 - 沸いたら木べらなどで時々鍋底をかきながら40～50分弱火で煮る。
- 火を止めてフタをして10～15分ほど蒸らす。
●ご飯から作る全粥（作りやすい分量）
＜材料＞
ご飯・・100g
水・・200ml
＜作り方＞
- ご飯・水を鍋に入れ、木べらなどでご飯をほぐして全体を混ぜ火にかける。
- 沸いたら木べらなどで時々鍋底をかきながら15～20分弱火で煮る。
そのほかのお粥も作り方は同じですが、水分量が違うので煮る時間は前後します。
調べる本などによって、〇〇分粥・〇〇倍粥と記載はまちまち。
「分」と「倍」を間違えると、まったく違うお粥になることもあるので、気をつけて作って下さいね。
また、たくさん出来て残った場合は冷凍保存も可能です。
離乳食期なら製氷皿に流してかためておくと便利！
状態にもよりますが、1週間をめどに使い切るようにしましょう。
※保管状態によっては1週間持たない場合もありますので、解凍したら必ず状態をチェックしてから使用して下さい。
Text by さゆり／食育インストラクター
